Ce que montre une analyse de foulée

Partir de votre façon de courir

On ne cherche pas à vous apprendre à courir « correctement ». Les études ne permettent pas de recommander une technique de course plus économique, valable pour tout le monde¹. Ce qui compte : l’adéquation entre votre façon de courir, votre charge d’entraînement et ce que votre corps encaisse aujourd’hui.

Une analyse de foulée sert à deux choses : comprendre pourquoi une douleur revient toujours au même endroit, et repérer les quelques ajustements (cadence, chaussage, planification, renforcement) utiles dans votre cas.

Elle s’adresse autant aux personnes blessées qu’à celles qui, en bonne santé, préparent un objectif ou augmentent leur volume.

Elle est utile dans ces situations :

• une blessure de course qui revient toujours au même endroit ;
• un premier dossard, un trail long, un changement d’objectif ;
• une hausse de volume prévue dans les mois qui viennent ;
• un doute sur le chaussage ou le passage au minimaliste.

Une séance en quatre temps

Comptez une heure trente au cabinet, en tenue de course, avec vos chaussures habituelles.

L’entretien. Historique d’entraînement, objectifs, blessures passées, contraintes de vie. C’est la partie la plus informative de la séance.

Le bilan physique. Mobilité, force du mollet, des quadriceps et des fessiers, tests de saut et d’appui sur une jambe, mesures au dynamomètre.

La captation vidéo. Course sur tapis et au sol, filmée sous plusieurs angles et à différentes allures. On analyse les images une par une avec vous.

Le plan de progression. Un compte rendu écrit : ce qu’on ajuste, les exercices prioritaires, et la progression de charge sur les semaines à venir.

Les trois paramètres que l’on suit

On ne mesure que ce qui peut changer la décision.

Paramètre 1, la cadence. Le nombre de pas par minute modifie directement les charges au genou et à la hanche². C’est un levier simple, dont l’effet sur les charges est bien mesuré ; son effet sur la guérison des blessures repose sur des preuves plus limitées³.

Paramètre 2, la charge d’entraînement. Volume, dénivelé, densité des séances sur les six dernières semaines. Au cabinet, on trouve souvent la cause de la blessure ici, davantage que dans la vidéo. Dans une cohorte de personnes débutant la course, une hausse de plus de 30 % du kilométrage sur deux semaines allait de pair avec davantage de blessures liées à la distance, un résultat à la limite de la significativité⁴.

Paramètre 3, la capacité musculaire. Force du mollet, des quadriceps, tolérance aux sauts. On la compare d’un côté à l’autre et à la charge que vous prévoyez.

Le bilan s’appuie sur la méthode La Clinique du Coureur®. Les mesures de force peuvent être complétées par un testing instrumenté.

Sur quoi repose le bilan

La cadence. Chez 45 personnes courant en loisir, augmenter la cadence de 5 % réduisait l’énergie absorbée par le genou à chaque pas ; à 10 %, la hanche était aussi moins sollicitée².

La charge. Une revue de 57 études confirme le lien entre charge d’entraînement et risque de blessure ; le sens de ce lien dépend du type de charge mesurée et de la période observée⁵.

La rééducation de la foulée. Une revue systématique de 27 études montre que de nombreux paramètres de la foulée se modifient avec un entraînement ciblé, avec des effets à court terme faibles à importants⁶. Pour soigner une blessure, les preuves cliniques restent limitées et les experts recommandent d’adapter la méthode à chaque blessure et à chaque personne³.

Ce que ce bilan ne fait pas

L’analyse de foulée ne répond pas à tout.

• Elle ne pose pas de diagnostic médical : une douleur osseuse suspecte relève d’une consultation médicale.
• Elle ne transforme pas une foulée en une autre : les changements sont ciblés et progressifs.
• Elle ne remplace pas le renforcement, qui reste le travail de fond.
• Elle ne garantit pas l’absence de blessure : elle réduit les facteurs de risque modifiables.

Faire analyser votre foulée à Biarritz

Analyse de foulée filmée et plan de progression au cabinet Mugitu, 3 avenue Kléber à Biarritz.

Un cas concret

Une coureuse blessée trois fois en deux ans arrive avec une cadence de 154 pas par minute et une attaque très en avant du pied. Après six semaines de travail à 168, ses périostites ne sont pas revenues.

L'exercice

Course au métronome

Une sortie sur deux avec un métronome réglé 5 % au-dessus de votre cadence habituelle, sur vingt minutes. À ce niveau, le genou absorbe déjà moins d’énergie à chaque pas². On augmente ensuite par paliers, jamais d’un coup.

Questions fréquentes