Comprendre
Beaucoup de rame, peu de vagues
Une session type, c’est quatre-vingts pour cent de rame, un peu de take-off et quelques secondes debout. Le corps du surfeur se construit donc autour d’une épaule très sollicitée en position haute, d’un rachis lombaire en extension prolongée, et de jambes qui encaissent des appuis explosifs mais rares.
À cela s’ajoute une saisonnalité brutale : quand la houle arrive, la densité de sessions explose en quelques jours. La blessure vient rarement du geste, presque toujours de ce pic de charge sur un corps désentraîné.
L’eau froide, les longues attentes et le travail à côté complètent le tableau. Un suivi qui ignore ces réalités passe à côté de la cause.
Ce qu’on regarde d’abord
Le nombre de sessions par semaine et leur durée réelle.
La mobilité thoracique et la force de rotation d’épaule.
La tolérance du rachis lombaire à l’extension.
Ce qui est fait à terre, ou pas, entre les sessions.
Ce qu’on voit le plus
Les blessures typiques du surf
Quatre motifs représentent l’essentiel des consultations de surfeurs au cabinet.
Épaule de rame
Tendinopathie de la coiffe, liée au volume de rame et à un déficit de rotation externe. Le motif numéro un.
Lombalgie d’extension
Douleur basse liée à la position de rame prolongée et à une faiblesse du tronc et des fessiers.
Genou au take-off
Douleur fémoro-patellaire ou entorse, sur des appuis explosifs mal préparés.
Cervicalgies et traumatismes
Cou en hyperextension, chocs avec la planche, entorses de cheville sur les réceptions.
Notre accompagnement
Trois moments dans la saison
Nous travaillons avec les surfeurs sur l’année plutôt que sur l’épisode douloureux.
Avant la saison de houle
Préparer l’épaule
Bilan de mobilité et de force, programme de renforcement de la coiffe et du tronc, deux séances par semaine. C’est le moment où l’on gagne le plus.
Pendant la saison
Encaisser les pics
Suivi ostéopathique et kiné à la demande, ajustement du volume de sessions, entretien du renforcement même quand la houle est bonne.
Après une blessure
Revenir à l’eau
Rééducation progressive puis reprise graduée : sessions courtes, spots calmes, planche plus volumineuse au début, jusqu’au retour au niveau habituel.
Voir aussi l’épaule du surfeur et la lombalgie du sportif, les deux pages les plus consultées par les surfeurs.
Ce que dit la science
Ce que montrent les données sur le surf
Les blessures chroniques du surf touchent en majorité l’épaule et le rachis lombaire, devant les traumatismes aigus.
Études épidémiologiques sur surfeurs récréatifs et compétiteurs.
Les traumatismes aigus concernent surtout le contact avec sa propre planche, tête et membres inférieurs en tête.
Revues sur les blessures du surf.
Les hausses rapides de charge d’entraînement augmentent le risque de blessure dans la plupart des sports étudiés.
Travaux sur le ratio charge aiguë / charge chronique.
Quand consulter rapidement
Certaines situations après une session ne s’attendent pas.
Un choc à la tête avec perte de connaissance, confusion ou vomissements.
Une épaule qui reste bloquée ou déformée après une chute.
Une plaie profonde, notamment par un aileron.
Une gêne respiratoire ou une douleur thoracique après un wipeout violent.
Une douleur de cheville avec impossibilité d’appui.
Questions fréquentes
Ce qu’on nous demande en consultation
Faut-il faire de la musculation pour surfer ?
Deux séances courtes par semaine, centrées sur la coiffe, le tirage et le tronc, changent nettement la tolérance à la rame.
Je surfe seulement en vacances, je dois me préparer ?
C’est justement le profil le plus exposé : quatre à six semaines de renforcement avant un séjour intensif suffisent à réduire les ennuis.
L’ostéopathie suffit-elle ?
Elle soulage vite et facilite la remise en mouvement, mais elle se combine au renforcement pour tenir dans la durée.
Quand reprendre après une blessure d’épaule ?
Quand la force de rotation est revenue et que la rame est indolore sur une session courte. On remonte ensuite le volume par paliers.
Relu par Jean-Baptiste Colombié, kinésithérapeute du sport, pour la partie préparation physique.
Dernière mise à jour : 28 août 2026 · prochaine revue : février 2027.
Cette page a une visée d’information. Elle ne remplace pas une consultation.
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