Soirée du 3 novembre 2026 · Aroma-Zone BAB2
Récupération x Biarritz Running Club x Aroma-Zone
Merci pour votre écoute. Retrouvez ici les fiches mémo de la soirée et l’accès au programme de récupération sur l’application Andrew.
Lucas Bengoechea, ostéopathe D.O.
La soirée
Aroma-Zone et le Biarritz Running Club ont organisé cette soirée ensemble. Elle a commencé en courant, avec un social run, et s’est terminée à la boutique Aroma-Zone du BAB2. Une fois les jambes posées, Lucas est intervenu sur la récupération : ce qui se passe après une séance, comment doser sa charge et ce que l’auto-massage permet d’attendre, avec une démonstration à l’huile et au baume d’Aroma-Zone.
Fiches mémo
Accès au programme Récup x BRC sur Andrew
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Ce qu’il faut garder de l’intervention
S’adapter
Une séance crée un stress, la fatigue s’installe, puis la forme remonte si le repos suffit. Le repos fait partie de l’entraînement. Les courbatures ont leur calendrier : 2 à 4 jours de nettoyage des dégâts musculaires, 10 à 14 jours pour régénérer le muscle. À J+1, on ne juge donc pas sa forme.
Doser
Un chiffre par séance : l’effort ressenti de 0 à 10, multiplié par la durée en minutes. Un footing à 6 sur 10 pendant 45 minutes donne 270. Pour la progression, pas de règle magique : les 10 % par semaine ne sont ni justifiés ni efficaces pour limiter les blessures. Les repères de Lucas au cabinet, qui ne sont pas des résultats d’étude : alterner séances dures et faciles, n’augmenter qu’une variable à la fois (distance, allure, dénivelé ou fréquence), alléger dès qu’une gêne persiste.
Se faire du bien
L’auto-massage atténue les courbatures et aide à se sentir mieux. Il n’améliore pas la performance. Pression modérée, jamais douloureuse, gestes des extrémités vers la racine du membre, 15 minutes au total, pas plus.
Mollet gonflé et chaud, douleur sur un os, douleur aiguë pendant la course ou qui persiste : on ne masse pas et on consulte. Pas de massage non plus sur une peau abîmée. L’huile et le baume sont interdits pendant la grossesse et l’allaitement et chez l’enfant, et le baume en cas d’antécédents d’épilepsie, d’allergies ou d’asthme.